Prima di partire per le vacanze voglio salutarvi con un’ultima proposta di allenamento, che chiude il nostro workout. Affrontiamo insieme un movimento davvero particolare e decisamente poco conosciuto, ma fondamentale per noi donne: i dondoli!
Questo esercizio è pensato esclusivamente per il corpo femminile, per lavorare su fianchi e cosce. Come già vi ho detto, sono fermamente convinta che le nostre curve naturali siano da preservare (perché ci rendono sexy!) ma, se necessario, un semplice esercizio come questo – eseguito correttamente, con impegno e costanza – può aiutarci a rientrare nel tubino che ci piace tanto.
Non si tratta di un esercizio cardio, ma puramente modellante, che aiuta a sciogliere gli accumuli di grasso nella zona dei fianchi, limando un po’ gli eccessi, e che agisce sul punto vita, assottigliandolo, grazie all’effetto «dello straccio che si strizza».
Come si fa?
1. Non serve alcun supporto, anzi è meglio sedersi per terra su una superficie liscia (piastrelle, linoleum, parquet) per facilitare il movimento.
2. Il busto è eretto. Distendete al massimo le gambe, unite i talloni e aprite le punte dei piedi, come le ballerine.
3. Contraete l’addome, aprite le braccia tese, appoggiate a terra una mano all’altezza del fianco e sollevate il fianco opposto.
4. Tornate al centro, sedute su entrambi i glutei e procedete con l’altro lato.
Prendendo il ritmo si crea un movimento continuo, quello del dondolo che oscilla, e si dà vita a un un massaggio naturale che modella il corpo a contatto col suolo. Più si solleva il fianco e più si lavora sul giro vita.
Variante 2: mentre dondolate su un fianco piegate il ginocchio della gamba soprastante e toccate il pavimento, per poi tendere nuovamente tutte e due le gambe al centro, e fare cambio.
Variante 3: partite con le gambe tese al centro e poi appoggiate una mano, piegate le ginocchia e tiratele verso la mano d’appoggio, facendo scivolare le cosce sul pavimento. Poi stendete le gambe al centro e ripiegate le ginocchia dall’altro lato.
Fate 20 dondoli per ciascuna variante: 60 in totale.
